Sarcopenia: a perda de massa muscular pode começar antes do que você imagina.

Quando pensamos em envelhecimento, é comum prestar atenção ao peso, ao colesterol, à glicemia e à pressão arterial.

Mas existe outro indicador de saúde que merece atenção: a quantidade de músculo e, principalmente, a força muscular.

A sarcopenia é caracterizada pela perda progressiva de massa e força muscular relacionada ao envelhecimento.

Esse processo pode começar gradualmente ainda na vida adulta e se tornar mais intenso com o passar dos anos.

 Massa muscular não é apenas estética

O músculo participa de diversas funções importantes do organismo.

Ele ajuda no controle da glicose, protege a funcionalidade, auxilia no equilíbrio e é uma importante reserva para períodos de doença, internação ou recuperação de cirurgias.

Ter força é também o que permite realizar atividades simples do dia a dia, como levantar de uma cadeira, subir escadas, carregar compras ou levantar do chão.

Quais sinais merecem atenção?

Algumas mudanças podem indicar perda de força ou de massa muscular:

·       dificuldade para levantar da cadeira sem usar os braços;

·       dificuldade para abrir potes ou girar tampas;

·       caminhar mais devagar;

·       quedas ou quase quedas;

·       maior cansaço em tarefas antes consideradas simples;

·       roupas ficando mais largas mesmo sem grande mudança na balança.

Um detalhe importante: uma pessoa pode apresentar peso normal e ainda assim ter pouca massa muscular.

Também é possível ter excesso de gordura associado à redução da musculatura — o que às vezes é chamado de obesidade sarcopênica.

Como é feita a avaliação?

A avaliação pode considerar composição corporal, força muscular e desempenho físico.

O peso isolado não consegue mostrar quanto daquele corpo é formado por músculo ou gordura.

Por isso, a composição corporal pode trazer informações importantes para definir a estratégia de cuidado.

É possível recuperar massa muscular depois dos 60 ou 70 anos?

Sim.

O organismo continua respondendo ao estímulo muscular mesmo em idades mais avançadas.

Dois pontos são especialmente importantes: treinamento de força adequado e ingestão suficiente de proteínas.

A quantidade de proteína necessária deve ser individualizada, considerando idade, alimentação, função renal, doenças existentes e nível de atividade física.

Tomar proteína sem treinar resolve?

 Não necessariamente.

A proteína fornece matéria-prima, mas o músculo precisa receber estímulo.

Por isso, alimentação e exercício devem caminhar juntos.

Além deles, também podem ser importantes a investigação e correção de deficiências nutricionais, qualidade do sono e controle de doenças que favorecem perda muscular.

Prevenir é mais fácil do que recuperar

A perda muscular acontece lentamente e, muitas vezes, passa despercebida.

Por isso, não é necessário esperar aparecer uma queda ou uma limitação importante para começar a cuidar da musculatura.

Manter força e massa muscular significa preservar metabolismo, autonomia e qualidade de vida ao longo dos anos.

Perguntas frequentes

Só idoso tem sarcopenia?

A perda pode começar antes e ser acelerada por imobilidade, doenças e dietas muito restritivas em qualquer idade.

 Posso treinar força tendo artrose ou dor nas articulações?

Em geral sim, com adaptação e orientação profissional. Parar de usar a musculatura costuma piorar o quadro.

Suplemento de proteína é necessário?

Depende da alimentação e da necessidade individual. Muitas pessoas alcançam a quantidade adequada com comida.

Dá para recuperar massa muscular depois dos 70?

Dá. A resposta ao treino de força se mantém em idades avançadas.

Dra. Sandra Regina Oyama

Médica Nutrologista

CRM-SP 94.347 | RQE 23995

Atuação em obesidade, síndrome metabólica, composição corporal e nutrologia nas diferentes fases da vida

Centro Médico Ikigai

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